Bewegung & Sport für Senioren
Übungen für Senioren (Video-Anleitungen)
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- Zuletzt aktualisiert: Montag, 21. Februar 2022 19:35
Gleichgewichtsübungen & Schwindel vorbeugen & Sturzprophylaxe-Übungen
Zu den wichtigen Themen Gleichgewicht, Schwindel vorbeugen und Sturzprophylaxe sehen Sie hier anschauliche Videoanleitungen (von youtube.com) zum Nachmachen.
Übungsprogramm: Gleichgewicht
Das Übungsprogramm besteht aus 3 verschiedenen Übungen. Es werden Muskelkraft, Gleichgewicht und Gedächtnis trainiert. Die Übungen können in verschiedenen Schwierigkeits- stufen (auch in leichten Varianten) ausgeführt werden.
Tipp: notieren Sie sich Ihre Trainingseinheiten um Fortschritte und Schwächen zu erkennen.
1. Übung: Beinmuskelkraft trainieren
Kniebeuge, 8-12 Kniebeugen, 1x bis 3x wiederholen
2. Übung: Gleichgewichtstraining
Mit Armbewegungen ein Wort in die Luft schreiben, von links nach rechts, 4x wiederholen
3. Übung: Kombiniertes Gleichgewichts- und Gedächtnistraining
Gehen und dabei rückwärts zählen, 20 bis 60 Sekunden, 4x wiederholen
Übungsprogramm: Schwindel vorbeugen
10 Übungen gegen Schwindel die relativ einfach zu merken und relativ leicht auszuführen sind. Für die meisten Übungen werden keine Hilfsmittel benötigt.
Übungsprogramm: Sturzprophylaxe
Eine Seniorengruppe zeigt Übungen die Gedächtnis, Orientierung, Koordination und Beweglichkeit verbessern, um im Falle eines Sturzes optimaler reagieren zu können.
Lesen Sie weiter in:
► Gleichgewichtsübungen & Tipps für Senioren
► Vorsorge gegen Stürze und Unfälle im Alter
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